Najlepiej, żebyś chodził na siłownię, gdyż w taki sposób najprędzej uzyskasz efekty. Oczywiście grunt to dobra dieta i trening. Jednak z takim wyposażeniem jakie masz to zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach".
Na redukcji nie zwiększysz siły. Ponieważ Twój organizm nie ma na tyle energii, żeby dźwigać co raz cięższe ciężary. Btw. Z resztą hantelki po 15 kg to śmieszny ciężar. Odwiedź dział trening w domowych warunkach.
Na brzuch wykonuj sobie 3-4 razy w tygodniu ABS 2. Jeśli chodzi o reszte, poczytaj posty podwieszone działu "Trening w domowych warunkach" i stamtąd zaczerpnij jakiś plan. Dodałbym też bieganie raz na parę dni. Choć na dłuższą metę przydałaby się siłownia...
Ale śmietnik {{:-( KingHubcio- nie pisz w czyjimś poście człowieku bo robisz syf założ sobie własny temat po przeczytaniu REGULAMINU ondzik Jeżeli nie posiadasz podstawowego sprzętu treningowego lub dostepu do siłowni ( nie 1 w tygodniu ) to DZIAŁ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek ogarnij diete :) A co do treningu to wejdz w dział trening w domowych warunkach tam wszystko jest napisane. Suple z takim stażem są zbędne ;) Zmieniony przez - modernfootball w dniu 2012-12-12 17:40:06
Raz dziennie 3 razy w tygodniu starczy tylko nie tym planem bo jest beznadziejny. Zajrzyj może do działu trening w domowych warunkach tam Ci powiedzą jak ćwiczyć całe ciało z tym sprzętem który posiadasz.
Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany na sztangielki + drażek. Za bym osobiście ten plan trochę pozmieniał i dodał trochę serii i pozmieniał pare ćwiczeń.
[...] potrzebne, jak siła wyrobiona tam przełoży ci się na codzienną aktywność? chcesz ćwiczyć bo Cię to rajcuje czy żeby poprawić takim sposobem wydolność? Poszukaj w dziale trening w domowych warunkach, tam gdzieś był jakiś przykładowy plan pod tego typu aktywności, poczytaj dzienniki, zobacz, jak chłopaki ćwiczą. jakie ćwiczenia? Gimnastyczne: [...]
Zerknij do działu trening w domowych warunkach, jest sporo treningów które w domu można wykonać, ale zaden trening Ci nie pomoże jak nie będziesz jadł tutaj lezy pewnie największy problem.
nikt z nas nie wie czy Ci się to uda, mieśni się nie buduje w 4 miesiące, przed wakacjami się obudziłeś że formę życia chcesz robić. Nie ma czegoś takiego jak dieta na brzuch Tu jest dział szybkie pytania, nie da się na to odpowiedzieć, zarejestruj się i pisz w odpowiednich działach np odzywianie i trening w domowych warunkach lub junior
A co z resztą partii mięśniowych plecami, nogami, barkami, ramionami??? Tylko klatkę ćwiczysz?? Dobrze by było ułożyć plan bardziej ogólnorozwojowy traktujący całe ciało Zerknij do działu trening w domowych warunkach tam Mawashi kilka ładnych planów rozpisał więc polecam pozdro